Gleich morgens gleich Lüften

Fangen Sie möglichst früh mit den Hitze-Vorkehrungen an. Direkt nach dem Aufstehen die Fenster aufreißen und durchlüften. Danach die Fenster schließen und die Räume abdunkeln.

Ankleiden

• Die Kleidung anpassen, keine engen, keine feste Schuhe tragen, Kopfbedeckung (unbedingt einen Hut oder Mütze tragen) und Sonnenbrille nicht vergessen, wenn man aus dem Haus geht.
• Tragen Sie luftige Klamotten, am besten aus Leinen oder Baumwolle. Diese Materialien sind selbst für das laueste Lüftchen durchlässig und bringen so eine kleine Abkühlung.
• Eis-Schlappen/T-Shirt gegen die Hitze! Einlege-Sohlen über Nacht in den Kühlschrank geben und tagsüber in die Schuhe legen. Beim Laufen geben die Sohlen Kälte ab. Auch das T-Shirt kann man im Kühlschrank (in einer Tüte) angenehm abkühlen.

Trinken, nicht jedes Getränk hilft

Getränke dürfen im Sommer nie zu kalt sein. Denn: Je kälter der Drink, desto stärker gerät der Körper ins Schwitzen! Pro Tag sollten Sie 2 bis 3 Liter trinken. Es kommt vor, das Menschen, nach einer Limo noch mehr Durst bekommen, das gleiche gilt auch für Fruchtsäfte, hier besser Schorlen trinken! Am besten Mineralwasser trinken – es ist wichtig genügend Salz zu sich nehmen. Gute Alternativen sind selbst gemachter Eistee, Ayran (mit Salz), Mango Lassi (im Netz gibt es viele Rezepte). Trinken Sie Minztee oder Schwarzen Tee – die Erfahrung der Menschen aus dem Orient und Sahara sind immens!

Essen

Sommerzeit ist Früchtezeit: Melonen, Ananas und andere Südfrüchte haben einen besonders hohen Wasser- und Mineralienanteil und sind damit der perfekte Sommer-Snack. Das gleiche gilt für leichte Suppen. Serrano-Schinken liefert Ihnen wertvolles Salz, das Sie durch die Schwitzerei verloren haben. Gesalzene kalte Gurken in Scheiben sind perfekt zum Durst löschen.

Schreibtisch

• Den Papierkorb zum Fußbad umfunktionieren (am besten mit dem Arbeitgeber absprechen), alternativ kann man sich auch mit Kühlpacks, Kompressen oder mit einer Wärmflasche, die man umfunktioniert hat, zu einer Kühlflasche vershelfen. Dazu noch ein kalter Lappen, oder ein feuchtes Stofftaschentuch auf den Nacken, aufgetragenes Mentholöl (am besten reiben Sie die Kniekehlen, Handgelenke und die Schläfen ein), sowie ein Tischventilator sollten ebenfalls zur Abkühlung helfen.
• Zwischendurch sollten Sie sich immer mal wieder kaltes Wasser über die Unterarme laufen lassen. Das erfrischt und unterstützt das Herz-Kreislaufsystem, wer sich traut kann auch seine Füße, vor allem über die Fußgelenke das kalte Wasser laufen lassen.
• Mit einem Eiswürfel Nacken, Schläfen, Stirn und Armbeugen sanft massieren, man wird sofort etwas frischer fühlen.
• Die Muskel-Venen Pumpe in der Wade aktivieren, damit sich das Blut nicht in den Beinen staut und Schmerzen verursacht. Die Beine hochlegen.

Erfrischungsspray, Fächer, Handventilator für Unterwegs

Dafür brauchen Sie nur grünen Tee und eine Sprühflasche. Den Tee aufkochen, abkühlen lassen, in die Flasche füllen. Fächer oder aber auch einen kleinen Handventilator hilft zur Abkühlung.

Duschen, Waschen

• Schnappen Sie sich einen Waschlappen, tauchen Sie ihn in eiskaltes Wasser und träufeln Sie 3 bis 5 Tropfen China-Öl darauf. Dann den ganzen Körper mit dem Lappen abreiben. Die Verdunstungskälte tut gut.
• Geben Sie ein paar Tropfen Teebaumöl ins Shampoo – das kühlt die Kopfhaut.
• Sich mit einer kalten Dusche zu erfrischen, ist keine gute Idee! Dann ziehen sich nämlich die Poren der Haut zusammen, sodass Sie nach der Abkühlung noch mehr schwitzen als vorher. Besser: Lauwarm duschen.

Zu Hause

• Im Sommer können technische Geräte wie Bildschirme, Monitore und Fernseher den Raum zusätzlich aufheizen. Schalten Sie alles aus, was Wärme abstrahlt!
• Im Sommer wird das Schlafen oft zur Qual. Reißen Sie nachts das Schlafzimmerfenster auf und hängen Sie ein nasses Bettlaken davor! So wird die einströmende Luft gekühlt.

Auch kann man die Wäsche aus der Waschmaschine im Schlafzimmer aufhängen, es wird auch Abkühlung im Zimmer verschaffen.

Körpersymptome ernst nehmen

Übelkeit? Schwindelgefühl? Benommenheit? Das alles sind Zeichen für einen eventuellen drohenden Hitzekollaps. Also, raus aus der Sonne, Wasser trinken und etwas Salziges essen! Nicht zögern und wenn nötig sofort einen Arzt aufsuchen.

Medikamente checken

Manche Arzneimittel müssen bei Hitze anders eingenommen werden. Checken Sie unbedingt den Beipackzettel oder bitten Sie Ihren Apotheker um eine Einschätzung oder fragen Sie Ihren Arzt.

Atemübung aus dem Yoga

Probieren Sie folgende Übung aus: Zunge spitzen oder rollen, leicht aus dem Mund strecken, durch den offenen Mund einatmen, durch die Nase ausatmen. Schon nach wenigen Atemzügen kühlt die Zunge merklich und erfrischend ab, die Körpertemperatur sinkt.

Für Interessierte: Atemübungen, Meditation, Visualisierung, Akupressur helfen auch bei Hitze.

von Sami Yildiz